T-T我的小腿越减越肥

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新减肥法六大真经“低热量密度减肥法”实际操作起来非常简单。举例来说,往饭里加些水果和蔬菜就能有效降低这顿饭的总体热量密度。至于加什么,随个人口味而定。如胡萝卜、莴苣等都可以。面饼里可以加点蘑菇;麦片粥里放些草莓、苹果或香蕉;沙拉酱里放点豆瓣,然后用胡萝卜或芹菜杆蘸着吃。这样,既能吃饱,热量密度又降低。1.吃水果而不喝或少喝水果汁因为吃整个水果感觉比喝果汁要饱得多。2.喝脱脂奶而不喝全脂奶因为它们的蛋白质含量都是一样的,而喝脱脂奶,让你感到吃饱的是蛋白质而非脂肪。3.喝清汤而不喝浓汤正式用餐前喝点汤有利于你少食,不过,不要喝含有肉类的杂烩汤。4.吃新鲜水果而不吃干果任何食物去掉水分后,热量就会上升。在摄入同样卡路里的情况下,新鲜水果的分量更大,更有利于减肥。5.吃水果而不吃饼干即便是不含脂肪的饼干,其热量也高于炸薯条!且由于它既无水分,又无纤维,不能使人产生饱足感,还是吃一盘水分和纤维含量都很高的草莓比较好。6.吃水果而不吃沙拉水果热量较低,但是,如果拌有沙拉酱和糖,优势就尽失了。普通的沙拉酱大都含脂肪较多,一盘水果中哪怕只加几勺也会使热量直线上升,不如干脆直接吃水果。低热量密度食谱的缺点是不太经饿,饭后两三个小时就觉得饿了,这没关系,适当在正餐之间进行加餐,吃点低热量的零食食品,这样既可满足你吃零食的欲望,而且也不至于增肥,岂不是很妙!减肥小秘方切忌快速减肥:快速减肥成功后,很难维持减肥的效果,理由是快速减肥方法,不属于自然生活习惯。    饿的时候,就是身身燃烧脂肪的时候:这时候运动半小时至一小时,燃烧脂肪的效果最佳,运动后要注意补充水分。    每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。    切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。    糖分和油量Y 了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。    不喝炒菜汤:汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。    休闲时间,少吃东西:闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。    不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。    不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。    每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害:体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表s幕嵊螅硖迨芎Φ幕嵊唷5厍蛏系纳负醵伎客淌善渌拍芪郑纬闪耸澄锪矗挥幸恢稚⒍ㄊ瞧渌挠闳猓戳吖加卸竞Χ锏奶烊换镏剩郧笞员!!   ∫庵玖先醯呐肿樱河ι朴盟酥Γ锏郊醴实男Ч缯腋隹煽康募醴使臀剩忠簧硐胩逯亍!   》咕挚刹渭樱餮∨讨形锝常荷僦竞蜕俚矸鄣氖澄铮故强梢猿浴!   ∠扪危貉问亲钊菀孜奈镏剩谖吨氐娜耍欢ㄒ群芏嗨谋陀幸还镏兀思从行矶嗳怂岛人渤づ值脑颉F涫担人侨萌嗽鲋兀皇侨萌顺づ帧9食ス嗟乃挚杉踔亍!   ∠蘧疲壕凭谴胃呷攘康氖澄铮淙攘拷龃斡谥尽I缁嵘闲矶嗳朔咕侄唷⒑染贫唷⑹澄锶攘扛撸加信值耐獗怼!   】刂铺逯兀墙】档纳罘绞剑杭醴食晒Χ芪值娜耍潘闶钦嬲某晒Α7嵝亓邪思傻慊鞑榭丛枷胍蟹崧男夭浚蚴窍牒秃美澄朊餍敲且谎凶磐昝赖男夭壳撸鸵忧啻浩诳寂ΑG啻悍⒂幕平鹗逼冢欢ㄒ⒁庋≡袷实钡男卣郑灰孔×诵夭康恼7⒄埂W詈貌灰≡窦绱驼直氲锰纳杓疲纫3中夭康男翁忠幸欢ǖ耐钙浴<词姑挥欣硐胫械那撸返拇┮路椒ǹ梢悦肿隳愕牟蛔悖谎梢源┏鲂愿欣础H绻愕男夭坎皇欠浅7崧雂o it:1、穿胸前有抓褶或绑带的设计会让胸部看起来比较大,不妨试一试已流行了一阵子的娃娃装。2、选择有纹路的布料或横线条上衣,让上围看起来丰腴些。3、选择较宽版的连身长裙,里头搭配衬衫或针织衫可加强丰胸视觉。4、二件式和多层次的穿法可造成视觉上的错觉,制造出丰满的效果。5、泳装的款式不妨选择胸线有折边或绉褶,有闪亮效果的布料也能让胸部更丰满。但是千万do not :1、和太露、太紧的上衣say bye-bye吧!它们会毫不留情地暴露你的缺点。2、领型的挑选是重点,翻领的设计很适合你,而要尽量避免高领及大圆领。3、舒适而贴身的衣服会显露胸型,不妨在外面搭配背心或小外套,看起来比较有层次。4、厚重的布料不适合你,选择质软但不松垮的剪裁比较能突显身材。5、丝质、针织衫单穿是禁忌.

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